06 Estratégias para melhorar a ansiedade

Como sempre falo, não existe uma forma de eliminar a ansiedade, afinal ela é uma emoção universal a todos nós, e é bastante útil inclusive para a nossa sobrevivência. O perigo é quando ela se desregula, aí sim começa a gerar problemas para nossa saúde.

Pensando nisso, separei 6 estratégias que podem ajudar na regulação da ansiedade, lembrando que quando o assunto é emoção nunca usamos a palavra "controle"que passa ideia de que é errado sentir tal emoção. O correto é sempre trabalhar com a noção de regulação, ok!

Vamos as estratégias então:

1. Prática de Respiração Consciente: Respirações profundas e conscientes podem acalmar o sistema nervoso, reduzindo os sintomas da ansiedade. Experimente técnicas de respiração como a respiração diafragmática ou a respiração quadrada.
   

2. Atividade Física Regular: A atividade física regular libera endorfinas, que são neurotransmissores que podem melhorar o humor e reduzir o estresse. Encontre uma atividade que você goste, como caminhar, correr, dançar ou praticar ioga.
   

3. Meditação: A meditação, principalmente mindfulness podem ajudar a aumentar a consciência do momento presente e a reduzir a ruminação mental associada à ansiedade. Existem muitos aplicativos e recursos online disponíveis para orientar práticas de meditação.
   

4. Estabelecimento de Rotina:  Criar rotinas diárias pode proporcionar uma sensação de estrutura e previsibilidade, o que pode ser reconfortante para pessoas com ansiedade. Isso inclui estabelecer horários regulares para dormir, comer, exercitar-se e relaxar.
   

5. Limitação do Consumo de Cafeína e Álcool: Tanto a cafeína quanto o álcool podem aumentar os sintomas da ansiedade em algumas pessoas. Limitar o consumo ou evitar essas substâncias pode ajudar a reduzir a ansiedade.
   

6. Fazer Terapia : Não hesite em procurar a ajuda de um profissional de saúde mental, como um psicólogo ou psiquiatra, se estiver lutando com a ansiedade. A terapia Comportamental e, em alguns casos, a medicação podem ser úteis no tratamento da ansiedade.
   

Lembre-se de que cada pessoa é única, portanto, pode ser necessário experimentar diferentes estratégias para descobrir o que funciona melhor para você.